日頃より手指消毒やソーシャル・ディスタンシングにご協力して頂き、ありがとうございます。

さて、「ステイホーム週間」はいかがお過ごしでしょうか？
在宅時間が増えた事で家事が増えたり、運動不足などで「くび」や「せなか」に予想外のご負担が掛かっているかと思います。

そんな時は「Wll be lab～体操教室～」のストレッチを思い出してみてください！
無理せず・ゆ〜っくり、体幹にある四角形のボックスを意識しながら、行ってみてください。
負担が掛かっているところが、リフレッシュするかと思います(^^）♪
必ず、無理せず・ゆ〜っくりしてくださいね。

そして、慣れないマスク生活が続いて、呼吸が浅くなっているかと思いますので、「深呼吸」することも大切です。
十分に換気をしながら、乱れてしまった呼吸を整えてみてはいかがでしょうか。

多摩整骨院では、患者さまに合わせた、ご自宅でできるストレッチなどもご提案させて頂いております。
ぜひお気軽にお問い合わせください！

次回は、ステイホーム週間を少しでも快適に過ごして頂ければと思い、ひき続き、あし・こし周りの運動不足リフレッシュ方法をお伝え出来ればと思います。

ステイホーム週間のちょっとひといき　その１ はコメントを受け付けていません

先日患者さまより、「これ食べて頑張って！」と、今が旬のぶどうを頂きました(^^♪



イタリアには古くから「良いワインは良い血をつくる」ということわざがあるそうです。
そのワインの原料となるぶどうには、この時期に嬉しい効果がた〜くさんあるんですよ(^_^)/

例えばおなじみの「ポリフェノール」は、女性の大敵！シミ・しわの原因となる「活性酸素」を取り除いてくれる「抗酸化作用」があるといわれていますし、
その名も「ブドウ糖」は体への吸収効率が高いので、体内ですぐにエネルギーになり、素早くエネルギー補給したい時や疲労回復にはもってこい！
そして、ぶどうなのに「リンゴ酸」！
これも、新陳代謝を促すので、疲労回復も期待できるそうです。

少しづつ寒さが増していますが、快活に動きたいこの季節。
おいしい季節の果物で、秋を味わいながら皆さまも健康づくりをしていただければと思います。

いざ！果物を買いに！
と、多摩整骨院の近くで、果物をゲットできる所はないかと探してみると・・
東大和内では約50軒もの農産物直売所が設置されているそうなので、今度はぜひ自転車で、めぐってみようと思います(^^♪

秋の旬の果物で健康づくりをしてみませんか？ はコメントを受け付けていません

藤の花も咲きはじめ、新緑の緑が鮮やかな季節になってまいりました。
春のポカポカ陽気かと思えば肌寒くなったりと、着るものの調節も難しい気候です。
特に、今週は寒い日が続きましたが、週末は6月下旬から7月上旬の暑さになる予報となっています！

こんな時にこそ、きをつけたいのが脱水症状です。

過ごしやすい気候になるにつれ、動きも活発になりますが、体に必要な水分を水分補給でしっかりと保っていくことがとても大切です。
また、外に出なくても汗や呼吸などで体の水分はどんどん減っていきますので、屋内で過ごされる場合でも、こまめな水分補給を心がけてもらえたらと思います！

水分補給の方法は『 水分補給について 』でも以前に紹介しております。
また、今後はおすすめの飲み物などもアップできればと思います。
体調管理に気をつけて、これからの季節を快適に気持ちよくお過ごしください(^o^)/

（大羽）

この時期に気をつけたい！　水分補給について〜その３ はコメントを受け付けていません

前回にひき続き、「冬バテ」について、どのような事を生活に取り入れたらよいのかをご紹介させていただきます。

「冬バテ」を予防するためには意識的に副交感神経の働きを高めてあげることが大切です。
そのためには
・38～40度のお風呂にゆっくりとつかり、じんわり温まる
・丸まりがちな姿勢を伸ばし、ゆっくりと深呼吸をする
・室内での緩やかな運動（ストレッチなど）を行う
・朝日で目を覚まし、体内時計のリズムを整える

またこの時期、年末年始の慌ただしさからくる疲労をマッサージやゆるやかなストレッチで心身ともにリラックスさせてあげることも効果的です。

当院では保険外施術でのマッサージを行っています。
60分や90分など、患者さまのご希望に合わせてゆったりとしたマッサージもできますので、お気軽にご相談ください(^^♪
料金など詳しくはこちらをご参照ください。


おかげをもちまして、今年も一年間無事に皆様と年末を迎えることができました。
ありがとうございました。
来年も多摩整骨院をどうぞよろしくお願いいたします。
＜スタッフ一同＞

冬バテにご用心！　パート２ はコメントを受け付けていません

今週はこの冬一番の冷え込みを記録し、本格的な冬の寒さを感じます。

さて今回は、寒さから来る体の不調「冬バテ」についてお話しさせて頂きます。

寒さにより心身ともに緊張状態になってしまうと、からだのあらゆる機能のバランスを整えてくれる「自律神経」が乱れてしまいます。
自律神経には、体を活動モードにする交感神経と、体を休息モードにする副交感神経がありますが、寒さが続いたりストレスが溜まると交感神経ばかりが働く状態となり、体を休める事ができず「冬バテ」の状態になってしまいます。

冬バテを招く要因として次の事があげられます。
・筋肉の衰え　→　体内で熱が作れず、体が冷える
・寒さのストレス　→　血の巡りが悪くなり、疲れが取れない
・忙しさ　→　神経が興奮し、体が休まらない
・日照時間が短い　→　体内時計のリズムが乱れる

では、冬バテを予防するにはどのようなことを生活に取り入れたらよいのか、次回のブログでお話しさせて頂きたいと思います。

冬バテにご用心！　パート１ はコメントを受け付けていません